私の体調管理 飯田 菜奈 2026/02/03 体調管理のために意識しているのは、十分な睡眠、食事の栄養バランス、ストレスの発散（気分転換）です。体調を崩すときは、・寝不足が続いていた…・食事が不規則だった…食事に偏りがあった…・悩みや不安、プレッシャーなどでストレスが溜まっていたなど、振り返ってみると、自分に原因がある場合が多いです。なので、その逆を意識するようにしています。身体が疲れていると感じたら早めに寝る！目標は毎日７時間睡眠。どんなに忙しくても、三度の食事はしっかり。冬場は風邪予防も兼ねて、ビタミンCとDのサプリを摂取。食べすぎ飲みすぎた次の日は、食事をセーブ（笑） 音楽を聴いたり、散歩をしたり、ピラティスをしたり、リンパマッサージに行ったり、友達と会ったりして気分転換をする！日々、何かしらのストレスを感じながら、日々、忙しく過ごしている方が多いと思うので、自分の身体の声に耳を傾けながら、心と身体の健康を、自分で守っていきたいですね！私にとって最大の気分転換＝リフレッシュは、LIVE鑑賞と旅行に出かけること。先日は、東京ドームで行われたレディー・ガガさんのLIVEに行ってきました！激しいダンス、自分の歌声をまるで”楽器”のように扱いながらパワフルに歌い上げる姿は、かっこよかったです。エネルギーが満ち溢れていて、見ていて元気をもらいました！続いては、佐藤さんです。
私の体調管理 梅島 三環子 2026/02/02 体調管理は難しいですね。手洗い・うがい、消毒に加湿…。できることはいろいろやっているのですが、絶対というものはなかなか見つけられません。それでも、あるのかどうかもわからない絶対に近づくべく体調管理については模索を続けています。ここ数年のヒットは鼻うがい。鼻や喉にちょっとした違和感が出たら徹底的に行っています。また昨年末からは、抗菌・殺菌作用のあるというアロマオイルを活用するようになりました。「感染症対策になる」らしいです。マスクや枕に直接付けて使っています。香りも私好みで、日常に欠かせないアイテムとなりました。風邪をひくのは気合が入っていない証拠。風邪は気合で治せ…なんて言われていた時代がもありましたが、最近は気合だけでは乗り切れなくなっています。写真は、健康管理に良さそうということでネバネバ食品にしてみます。原木なめこのお浸しです。明日は飯田さんです。
私の体調管理 金澤 聡 2026/01/30 ５年前になりますが、ちょっとした不注意で椅子から転落し、右ひざの腱を断裂、１ヶ月ほど手術入院しました。ひざの腱は、断裂すると再生不可能な組織だそうで、私の膝は４本のワイヤーで支えられることになりました。退院後はサポート器具でひざを補助し、器具が外れるまで３か月を擁しました。器具を外した後は、無意識に左足に負荷がかかるような歩き方になっていたようで、体幹のズレから腰痛が発症。腰のリハビリ治療を続けているうちに、なぜにどうして、今度は五十肩になりました。スーツのジャケットが一人で着られず、日常生活に支障をきたすほどの肩の痛みに深く悩むことになりました。痛みの負のスパイラルに陥り、まんじりともできない日々が続きました。そんなある夜、なぜにどうして、突然脳裏にとある高校の体育館に掲げてあった『克己心』の横断幕が浮かびあがりました。「そうか、この悩みから解放されるには、己に打ち克つ不屈の精神と強靭な肉体が必要なのではないか！」と勝手に思い立ち、翌日の早朝からジムに通うことにしました。ジムに通って鍛えることわずか1ヶ月。なぜにどうして、あれほど悩んでいた腰痛、肩痛が完治しました。知り合いの整体師曰く、「筋肉の衰えやインナーマッスルの低下によって腰痛や肩痛を発症することがあって、筋肉量を増やしたことで体幹が整えられたのではないか」とのこと。体調維持のため、そして、あの痛みとお付き合いしたくはないので、いまやジム通いはやめられません。習慣化して3年目になります。年末、痛みも何もないので、横浜中華街を散策しまくって、『三色小籠包』（写真）を食べてきました。勢いよく一口で食べたら、熱々のスープが口の中に飛び出し、若干やけどをして口の中は痛みましたが・・・。次は梅島アナウンサーです。
私の体調管理 高橋 咲良 2026/01/29 受験生の皆さんにとっては、特に体調に気を使うこの時期！また、受験生でなくても、1年のうちで最も寒いこの時期は、大切な仕事や用事に穴をあけないよう、細心の注意をはらうのではないでしょうか！食事、運動、睡眠、この基本的な３つが、健康には大切！と分かっていても…運動と睡眠に関しては、しっかりしています！と、私は胸を張って言えずでして…(笑)ただ食事に関しては、わりと、何かしら意識しています！①栄養バランスの良い食事これを実現してくれるのが、「せいろ料理」です。このアナ・ログに以前も書きましたが、取材をきっかけに、その手軽さと、美味しさに、大ハマり。気が付けば1年以上、ほぼ毎日、夜は「せいろ料理」を食べています。好きな野菜やきのこ、お肉、時には冷凍餃子をいれて、火にかけるだけ。白だしをつけて食べるのが、1番のお気に入りです。これがお米にも合うんですよ～！②発酵食品を毎日食べる免疫細胞の約7割は腸に生息しているそうで、免疫と密接に関わっている腸。そんな腸内環境を整えようと、ヨーグルトや、チーズ、キムチなどをよく食べます。健康のためというよりも、どれも好きで、いつの間にか毎日食べているという感じですが…(笑)③お茶を飲むお茶に含まれる「カテキン」は殺菌効果があると言われていますし、小学生の時、学校で、お茶でうがいをした記憶が…そんな覚えもあったので、カテキンの効果を信じて、風邪が流行っているなと思ったら、なるべくお茶を飲むようにしています。④キウイを食べる身体のために果物を食べたい！と思いつつも、私は本当に面倒なことが嫌いで…(笑)果物の皮をむくという作業が億劫なんですね。キウイは半分に切ってすくって食べてしまえばいいので、とっても楽々。楽ちんで美味しい！だから、続いています♪ここまで書いていて気付いたことが…いかに、ノンストレスで続けられることか！が大事だということですね。そもそも身体には良くても、それがストレスになっては…本末転倒！自分に合った、無理のない方法で、元気な身体と心を維持出来たらいいですね✨☆写真☆今月25日が誕生日だったので、家族にお祝いしてもらいました✨続いては、金澤アナウンサーです♪
私の体調管理 下山 由城 2026/01/28 基本的なことは一通りやっています。この時期だと加湿器を使うとか、水分を多くとるとか、手洗いうがいをしっかりするとか…特別なことはしているつもりはありませんが、パッと思いつくものはたいていやっていますね。特に大切だと感じるのは睡眠と食事でしょうか。睡眠は「質」が重要だと思っています。マットレスを低反発と高反発を両立した高密度ウレタンフォームのものに変えてから、腰痛はかなり軽減された気がしています。枕もオーダーのものにしてから寝違えはほとんど無いです。わりと自分には合っているものを選べているようで、体の大きなトラブルはないのは安心できます。食事はとにかく美味しいものをしっかり食べることが大切だと思っています。正直に言えば栄養バランスはもっと考えなければいけないなとは思っていますが…(笑)。ちなみに最近、我が家には新アイテムが導入されました。写真の「エアーフライヤー」です。ごく少量の油で揚げ物風料理ができる調理器ですね。例えば鶏の唐揚げは、油で揚げたものと比べて３４％カロリーオフ（メーカー情報）できるようです。これまで自宅で揚げ物料理はほとんどありませんでしたが、これを入手してから食べる頻度は増えました。個人的には容器がガラス製で洗いやすいのが高評価です。難点としてはビールがめちゃくちゃ飲みたくなるんですよね。自制心が試されます。まもなくプロ野球はキャンプイン。来月にはJリーグも百年構想リーグが開幕します。Bリーグも後半戦が始まりました。取材や実況の予定がたくさんありますので、とにかく体調を崩さないように…。心身ともに張り切っていきましょう。お次は高橋咲良アナウンサーです！
私の体調管理 西ノ入 菜月 2026/01/27 受験・入試シーズンとなりました。受験生の皆さんがこれまで懸命に積みあげてきた努力が実を結びますよう、心から応援しています！！さて、このシーズンを乗り切るためには体調管理が欠かせませんよね。お恥ずかしながら、私は社会人になってから年に一度ほど体調を崩してしまっていたので、人並み以上に体調管理を徹底する必要があると思っています。30歳を迎えた今の体調管理法は、以下の５つです。①睡眠時間を7時間取る②生活リズムを整えて3食しっかり食べる③食生活の改善（外食以外は、なるべく味噌汁、野菜、タンパク質、お米を摂る）④毎日8,000歩前後を目標に動く⑤毎日湯船に浸かる以上、特別なルールはなく、日本人に合った基本的な生活スタイルかと思います。ただ、仕事が忙しかったりするとなかなかこれらを達成することが難しくなり、自分の場合何かしらに不調が出てしまうので、無理なくこのルーティーンを続けていきたいです。写真は、年始に気仙沼にてかわいらしいワンちゃんとともにロケをした時のものです。気仙沼で有名な「サメ」の皮を使った犬用ペットウエアの取材で、ディレクターの愛犬「茶々丸くん」とともにお伝えしました！取材中は一度も「ワン！」と吠えず、ウェアを着ている様子の撮影の際も微動だにせずバッチリ撮らせてくれるなど、終始プロ意識の高さを見せていた茶々丸くん。彼を見習って私も今年は一層プロ意識を高く持ち、体調不良にならないように健康管理を頑張ります！次は下山アナウンサーです。
私の体調管理 伊藤 瞳 2026/01/26 水分補給を徹底的に行っています。１日に500mlの水やお茶を4～５本は飲んでいます！会社内でもトップを争うほど飲んでいるのではないかと思いますが、水分補給をよくすることは社内でも名物になりつつあり、アナウンス部の人たちからは「今日もよく飲んだね～」という声掛けをされることが多々あります（笑）会社ではお気に入りのティーカップで温かい紅茶も飲んでいます。仲良しの友人がイギリスに行ったときに有名な紅茶セットを買ってきてくれて、その友人に元気をもらうように、今はその紅茶を毎日飲んで、心身をほっと落ち着かせることができています。写真は、その友人と韓国に行ったときの１枚です。このとき手に持っている飲み物の中身は紅茶でしたが、全て飲み干していますね（笑）アナウンサーとして常に喉を潤しておきたいという思いもありますが、風邪予防の面でもウイルスを体外へ排出する意味で水分補給は大切ですから、今後も続けていきたいです。また、朝・昼・晩と３食必ず食べることもモットーです。睡眠を優先するなどして朝ご飯を食べないという人も世の中には多いと思いますが、やはり食べないと私は力が出ません(*´Д｀)ということで、例えば、仕事で６時に出社だとしても２時間前の４時には起きて食べます。最近テンションの上がった朝ごはんは「ホットケーキ」。バターとメープルシロップをたっぷりかけて頬張りました…幸せでした( *´艸｀)寝る前から、起きるのが楽しみで翌日へ突き進むモチベーションにもなりました。今年で入社７年目になりますが、これらのルールはずっと継続しています。だからこそ、今日まで元気に仕事を頑張れたのかなと思います。今年も体調管理をしっかりして、皆さんに元気にお伝えできるように頑張ります！明日は、西ノ入菜月アナウンサーです。
私の体調管理 千坂 紗雪 2026/01/23 最近の体調管理で、私が特に気を付けていることが３つあります。① 内臓から温めること② 喉のケアをしっかりすること③ ストレスをためないことまず①の「内臓から温めること」。一日の始まりには白湯を飲んだり、就寝前には湯船にゆっくり浸かったりと、体の芯から温めることを意識しています。一方で、毎朝冷凍フルーツと豆乳を使ったスムージーを作っているのですが、これは体を冷やしてしまう原因にもなりがち。そこで、飲む量を調整したり、飲んだ後はすぐに体を温めたりしながら、「ビタミンを摂っているんだ！」と強い気持ちで飲んでいます。②は「喉のケア」です。声を出す仕事ということもあり、これまで何度も喉から体調を崩してきました。季節を問わず、放送後はうがい薬を使って丁寧にうがいをし、帰宅後もガラガラと声を出しながらうがいをしています。これを習慣にしてから、体調を崩す回数が圧倒的に少なくなりました。③は「ストレスをためないこと」。ストレスを感じると免疫力が下がるという内容を本で読んでから、意識が変わりました。ハードルの高い仕事が続いた時や寝不足が続いた時ほど、ストレスをため込まないように、自分で自分を褒めてあげたり、美味しいものを食べたりして、上手に発散することを心がけています。去年は11月頃、寒くなってくると風邪を引きがちでしたが、この３つを意識するようになってから、寒さに負けない自分になってきたように感じています。まだまだ寒い日が続きますが、みなさんもどうぞご自愛ください。写真は、先日、宮城県農業高校の１年生を対象に「進路達成セミナー」を行った際のものです。アナウンサーを志した理由や、困難に直面したときの乗り越え方などをお話しさせていただきました。私自身も改めて自分を振り返るきっかけとなり、生徒のみなさんには、目標に向かって自分らしい道を見つけ、進んでいってほしいと感じた、貴重な時間でした。次回は、伊藤瞳アナウンサーです！
私の体調管理 堤 勇高 2026/01/22 昔から体は比較的丈夫らしく、体調を崩す頻度はそれほど高くありませんでした。なのでこれと言って確立された体調管理法はありませんが、いくつか思い浮かぶものとしては……冬の夜はマスクをして寝る乾燥対策としてマスクをして寝るようにしています。特に鼻が詰まっているときなどは大きな効果があります。自分の寝相の悪さからか、朝起きたらマスクが足元にあるなんてこともありますが、起きたときに喉がイガイガすることは減りました。喉に違和感があったら家系ラーメンを食べるこれは以前のアナログでもお話ししたかもしれませんが、家系ラーメンが喉に良いという話を昔聞いたことがありまして……科学的な根拠を調べたことがあるわけではありませんのであくまで「民間療法」的なものだと思っていますが、喉が痛いなあと感じたときは家系ラーメン屋に駆け込むことも少なくありません。とにかくこまめに飲み物を飲む喉に侵入した菌やウイルスを水分で流すことで、風邪をひかないようにするというものです。もともとかなりこまめに水分をとる方なので、意識的にそうしているというよりは結果的に体調管理につながっているというものですが、自分の風邪予防にはかなり貢献してくれている気がします。この先、体調管理が大事になってくる場面が増えてくる時期です。勉強も大事ですが本番に万全の体調で臨むことも重要なタスク。勝負の時を迎える皆さんが１００％の力を発揮できることをお祈りしています。写真は何か縁起の良いものはないかということで探した結果……先日食べたカニクリームパスタです。上にのったカニの爪で勝利(victory)のVということで。こんなものしか見つけられず……すみません。次は千坂アナウンサーです。
私の体調管理 門間 陸斗 2026/01/21 今日から新しいお題は「私の体調管理」です。皆さんは、どのような体調管理をしていますか？私の中で体調管理とは、「失敗の蓄積から導き出された最適解」だと思っています。これまでの23年間を振り返ると、私はほぼ例外なく喉から体調を崩します。胃腸炎でも、インフルエンザでも、どんな病気にかかる時も始まりは決まって喉。そのため、喉用スプレー、トローチなどは常備しています。朝起きてからのうがい薬でのうがいも欠かしません。特に今の仕事は、喉が生命線です。去年も1年間で2回ほど体調を崩してしまいましたが、そのどちらも、やはり喉から始まりました。その反省を経て、乾燥が最大の敵と言われるこの冬、初売りで思い切って良い加湿器を購入しました。音も静かで、空気清浄もしてくれる万能君です。保湿が命のこの季節、非常に重宝しています。ただ、それでも体調は崩すものです。つまり、、、「解なし」。最近、数学が題材になっている小説を読んでいる影響で、苦手な数学に無理やり結び付けて体調管理を考えてみました（笑）皆さんの「解答」をぜひ教えてください！写真は、先日高校時代の同級生が料理のイベントを開いた時に振舞ってくれた料理です。「タコ」なのですが、カタカナが羅列している難しい名前の料理でした。ただ、本当に美味しかったです。お次は、堤アナウンサーです！